na noge

[...] (+2x1kg) 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki [...]

B. Poliquin step-up z hantlami 12/12/12 - na nogę (zobacz ćwiczenie) Przysiad z hantelkami 10/10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) Zakroki z hantlami 8/8/8 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie) Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/10/8 (zobacz ćwiczenie) Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach (Standing Barbell Calf [...]

Koluszek, to wszystko wyjdzie w praniu Obliques, moje "ciężary" spokojnie mogę wziąć w cudzysłów, bo są narazie mocno symboliczne, ale dla mojej, póki co (mam nadzieję), kiepskiej formy, wystarczające I tak oto: suwnica - 2 serie po 70kg, trzecia 80kg odwodzenie nogi w tył - 2 serie po 35kg na nogę, trzecia 40kg uginanie nóg w leżeniu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

Połączyłam klatkę z barkami, żebyś miała większą grupę mięśniową a dodałam za to 4-ty dzień z obwodem. Takie coś by Ci pasowało? Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze [...]

18 – 05 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak https://iv.pl/images/43456056664447884611.jpg Ziemniaki + karkówka Ryż + kurczak https://iv.pl/images/51960110295933281989.jpg 5 jaj + ziemniaki + cebula + szczypiorek + kiełki [...]

07-03-2019 Czwartek Bieżnia od rana zaliczona. Nawet jakoś to przeszedłem ;) Wieczorem ulubione nogi. Martwy całkiem całkiem. A później dwa razy w połączeniach. Najpierw Wykroki i wąskie przysiady. Wykańczające połączenie – rozpierducha ;) A ostatnia po 20 powtórzeń na nogę – musiałem przerwać na kilka sekund, bo brakło mi tchu. Kolejne połączenie [...]

06-09-2020 Niedziela Z rana trening naprawczy ciała, czucie głębokie, stabilizacja na piłce nie jest taka łatwa. Następnie gumy i prewencja barków. Na koniec zabawa kettlami. W końcowych ujęciach możecie zauważyć różnice hard style - dynamicznie i na spięciu vs girevoy płynnie, przekładanie cięzaru z nogi na nogę [...]

[...] rundzie niesamowita, ale szkoda, ze praktycznie obaj przez caly pojedynek dazyli do klinczu i sie silowali. Barnett widac bylo od koncowki pierwszej rundy, ze poluje na noge Nastka. Pawel przy tej wadze ma chyba delikatne te stawy... Barnett dokladnie tak samo lapal noge Mirko, ale wtedy byl bardziej obity i dostal palec w oko... Takze [...]

[...] 1x110kg /3x90kg/5x80kg (bolaly stawy wiec troche przekombinowalem :() 2.czworogłowy maszyna 4x12 3 dwuglowy maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. odpowiednik unoszenia hantli na boki (atlas) 4x10 3. wyciskanie z przed glowy 4x10 dzis [...]

[...] 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien 4x8(na noge) 2x15kg 9.suwnica 3x10 (200kg) 1x10(220kg) 10.wyciskanie na barki 4x8 powt jutro bd ostro bolec kopyta cos czuje ^^ [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

[...] zostaw przysiady 3x20-30 wyskoki piety do posladkow 2x15-20 wyskoki kolana do klatki 2x15-20 wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x skok dosieżny 10x wypady 3x (po 10 na noge) wspiecia na palce 3x30 podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10 jeśli za ciężko bedzie to wywal jedne wyskoki ( piety do posladkow lub kolana [...]

[...] Martwy na sztywntych 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 + 36 min aero (orbitrek) 6level, 9,35km , 243kcal Po treningu 7g bcaa. Miało być po 10pwt na noge w wykrokach ale po 8 traciłem grunto pod nogami i nie byłem w stanie ustać, film przycieło bo skonczyla sie pamiec w telefonie i wiecej juz nie zrobiłem. Filmu z [...]

Cześć tak jak mówiłem dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 [...]

Siemanko! Planowo dzis siłownia, niestety awaria w klubie i bez treningu muai thai Trening 14.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 40 10x42,5 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x87,5 8x90 8x92,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x16. 10x18 10x18 5. Przenoszenie [...]

Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

Cześć, dziś wpadł trening caly dzień zalatwianie spraw poza domem co odbiło się na jedzeniu: 1.paczek z adwokatem, bulka z piersią z kurczaka 2 kebab w bułce 3.serek wiejski,2 banany Ogolem myślę że gdzieś kolo 2000kcal Jutro trening a to dzisiejszy Trening 23.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x60 10x60 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal Trening 31.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x95 8x97,5. 8x100 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 [...]